Dejar de roncar

Dormir junto a una persona que ronca puede llegar a ser muy molesto y difícil, por lo que no es de extrañar que siempre se intenten buscar formas de acabar con ellos.

Aunque su origen puede ser muy diverso, en ocasiones es posible recurrir a remedios caseros para no roncar que, si bien no son infalibles, pueden suavizarlos.

Lo ideal es que si los ronquidos son persistentes y no hay forma de eliminarlos, se acuda a un especialista para determinar cuál es su causa.

En este artículo, queremos darte una serie de trucos para no roncar que puedes aplicar en casa de forma rápida y sencilla.

¿Por qué se producen los ronquidos?

Como hemos adelantado, un ronquido puede ser fruto de una anomalía, como la apnea del sueño, pero también debido a una congestión nasal.

En cualquier caso, los ronquidos se producen cuando el aire no puede pasar libremente por las vías que conectan la boca y la nariz.

Esto hace que en la garganta se produzca una vibración que genera el característico ruido del ronquido.

Obstrucción de las vías respiratorias
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Vías respiratorias

Algunos remedios caseros para dejar de roncar

En el mercado existen diferentes aparatos para no roncar, aunque cada uno tiene sus propias características. 

Pero para evitar los ronquidos y sus molestias consecuencias, tanto para quien los sufre como para quien los escucha, queremos daros una serie de soluciones caseras.

Evita el alcohol y el tabaco

Tomar alcohol en las horas previas antes de ir a dormir merma con creces la posibilidad de disfrutar de un sueño reparador y profundo.

Debido al alcohol en el organismo, es frecuente que una persona se despierte con mucha frecuencia y, además, mantenga la boca abierta.

Todo ello contribuye a que los ronquidos sean difícilmente evitables.

También el tabaco reseca la garganta y produce la inflamación de las cuerdas vocales.

Con ello, no solo se ve afectada la voz, sino que también se generan ronquidos con más asiduidad.

Cuida tu peso

Aunque a priori parezca que el peso no influye en los ronquidos, lo cierto es que las vías respiratorias reciben una mayor presión.

Por ello, mientras dormimos, no es de extrañar que sufran cierta obstrucción que impida al aire acceder y salir por la boca con facilidad.

Para dejar de roncar puedes probar remedios caseros como usar una almohada alta o dormir de lado, mejor que bocarriba

Toma medicación si tienes alergia

Las alergias traen consigo en la mayoría de los casos una fuerte congestión nasal que nos impide respirar con normalidad.

Por ello, durante las horas nocturnas las personas con alergia tienden a respirar a través de la cavidad oral.

Si es tu situación, lo más recomendable es que se trate la alergia, pues en este caso el ronquido es un claro efecto secundario de la alergia.

Para ello, lo más aconsejable es recurrir a un descongestionante o a un fármaco antihistamínico recetado por tu médico de cabecera.

Utiliza un humidificador

En caso de ser especialmente sensible ante los ambientes secos, el uso de un humidificador durante las horas de sueño resulta muy útil.

Se trata de un aparato que contribuye a aumentar la humedad de una estancia, evitando que la garganta se reseque.

Vigila tu postura

Aunque una persona que padezca apnea ronque sin importar en qué postura duerma, lo cierto es que hacerlo de lado reduce las posibilidades.

Si nos mantenemos bocarriba, es probable que los ronquidos sean más fuertes y frecuentes.

Por ello, es conveniente intentar dormir sobre un lado pues, además, mejora la respiración.

Métodos para no roncar
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Dejar de roncar

Mantén la cabeza elevada

Tener la cabeza alineada con el cuello favorece el paso del aire a través de las vías respiratorias, por lo que resulta más sencillo dejar de roncar.

Para dormir de esta forma cómodamente, puedes utilizar una almohada más alta, en lugar de mantener una postura erguida, algo más molesto.

Mantén unas rutinas de sueño

En la medida que sea posible, es muy útil mantener unas rutinas estables de sueño.

Así, nos acostumbraremos a dormir el mismo número de horas cada día y resultará más fácil conciliar el sueño.

Sin embargo, acostarse tarde impedirá tener un sueño reparador, por lo que los ronquidos pueden ser frecuentes.

Prueba con estos alimentos

Con el fin de suavizar la garganta, antes de dormir es posible tomar una cucharada de miel o ciertas infusiones.

La menta y el eucalipto contribuyen a la relajación muscular, por lo que ayudará a dejar de roncar y a tener un sueño más profundo.

Cómo dejar de roncar

Orthoapnea es un dispositivo que elimina los ronquidos y mejora la respiración en las horas de sueño.

¿Se pueden eliminar los ronquidos de forma permanente?

Si se trata de ronquidos habituales, puedes probar uno de estos trucos para dejar de roncar pero, como hemos dicho, es importante determinar su origen.

Sobre todo si se tratan de ronquidos persistentes y que se repiten cada noche, podemos acudir a un profesional.

En este sentido, también nuestro dentista de confianza puede ayudarnos a encontrar un método para no roncar.

Y es que, aunque no es demasiado conocido, existe un dispositivo para eliminar los ronquidos de forma permanente.

Hablamos de Orthoapnea, un aparato bucal con el que se corrige la posición de la mandíbula para dejar paso al aire a través de la garganta.

De esta forma, es posible evitar los ronquidos de una manera sencilla, rápida y efectiva.

Generalmente, las personas que roncar de forma continuada suelen mostrar signos de hipopneas y apnea ocasional.

Se trata de un trastorno que cierra de forma parcial o total las vías respiratorias durante el sueño.

Orthoapnea
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Orthoapnea

¿Cómo funciona Orthoapnea?

Orthoapnea es un dispositivo formado por dos férulas que están unidas a través de un pequeño tornillo.

Su misión es adelantar ligeramente el maxilar inferior para ampliar el conducto por el que pasa el aire.

De este modo, las vías respiratorias que se conectan por la boca y la nariz se mantienen abiertas durante las horas de sueño, sin riesgo de que se cierren.

Con ello, además, la persona deja de roncar porque el oxígeno llega libremente hasta los pulmones.

Ahora que ya conoces estos consejos para dejar de roncar, puedes aplicarlos en casa y comprobar cuál es el más adecuado para ti.

En caso de que desees un método más fiable y efectivo, no dudes en contactar con tu dentista de confianza para preguntar por Orthoapnea.

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Dr. Pedro Pablo Martínez

Dr. Pedro Pablo Martínez

Especialista en Odontología Conservadora

Pedro Pablo Martínez es licenciado en Odontología por la Universidad Alfonso X el Sabio. Se especializó a través del Máster en Odontología Integrada de la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid y del Máster en Endodoncia de la Universidad Alfonso X el Sabio. Combina su actividad profesional con la investigación, ya que es autor de diversos artículos aparecidos en publicaciones científicas como Journal of Dentistry o Journal of Clinical Periodontogy. Si quieres sabes más sobre el doctor Martínez puedes consultar su curriculum vitae, y su página personal.

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